İLİŞKİNİZE YARDIMCI OLACAK 11 ADIM
İki yetişkin bireyin birbirini sevmesi ve birlikte bir ilişkiye başlama kararı almaları fiziki, duygusal ve kimi zaman cinsel birlikteliği de beraberinde getirir. Bu yakınlık her ilişkide olduğu gibi zamanla sorumluluk alma, beklentiye girme ve bağ kurma gibi dinamikleri de içinde barındırır. İlişkilerin; kişinin psikolojik iyi oluşuna katkı sağlaması ne kadar normalse, ilişkide yer alan problemlerin aşırıya kaçmadığı durumlarda ve sağlıklı şekilde çözüldüğü durumda doğal ve besleyici katkısı olduğunu da hatırlatmak isterim.
İlişkilerinizde sağlıklı iletişim kurmanıza yardımcı olacak 11 adım:
1-Dinlemek iletişimde var olduğumuz sürece hemen her gün yapmış olduğumuz fakat empati vurgusunu gözden kaçırdığımız bir eylemdir. Empatik dinleme metodu karşımızdaki kişinin fikirlerini benimsemeyi gerektirmez fakat karşımızdaki, kişinin düşüncelerine katılmasak bile ne ifade etmeye çalıştığını kavrayabilmemizdir.
2-Duygularınızı ifade etmek önemlidir. Zihninizin okunmasını partneriniz ya da karşınızdaki birey tarafından beklemeyin. Ben söylersem ne anlamı kalır düşüncesi bizi ilişkide iletişimsizliğe itecektir. Yakın olmak konuşmadan anlaşılabileceğimiz anlamına gelmez. Duyguları konuşabilmek, kendimizi karşı tarafa açabilmek iletişim sorunlarının ortaya çıkmasının önüne geçecektir.
3-Karşı tarafı suçlamaktan kaçının. Suçlamak karşı tarafın haksız olduğu bir durumda bile savunma pozisyonunu oluşturur. Kişi suçlanınca otomatik olarak savunma ihtiyacı duyacaktır. Suçlayıcı ifade ile iletişimde bulunmak küçük sorunları bile çatışmaya çevirecektir. Karşınızdaki bireye size ne hissettirdiğini açık bir dil ile ifade etmek odaklanarak konuşmanızı sağlayacak ve ilişkide bütünlüğü koruyacaktır.
4-Olumluya odaklanmak ilişki bağlarınızı kuvvetlendirecektir. İlişkinizdeki eksiklikleri ve karşılanmayan problemlerinizi sürekli dile getirmek gergin bir ortama zemin hazırlayacaktır. İlişkinizin pozitif noktalarına odaklanın. Yapıcı yaklaşımlar huzur ortamınızı daim kılacaktır.
5-Ben dilini kullanın. Problemlerinizi dile getirirken kendinizle ilgili kısımlara odaklanın. Konuşmayı içinde ben geçen cümleler ile sürdürmek karşınızdaki kişinin sizi daha iyi anlamasını sağlayacak, böylece sorunun farkına varmasını ve savunma mekanizmasını devre dışı oluşturmaya olanak sağlayacaktır.
6-Saygı duyun. Saygı hayatın her alanında önem taşıyan bir kavram olmakla birlikte ilişkideki payı da oldukça büyüktür. Partnerinizde ihtiyaçları, zor dönemleri ve kaygıları olabilir. Sizden ayrışan özelliklerine saygı duyun ve kendisini anlamaya çalışın. Hayatınızda yolunda gitmeyen şeyler için partnerinizi direkt olarak sorumlu tutmayın. Partnerinizin farklı bir birey olduğunu kabul etmeniz, kabul görme duygusunu güçlendirerek ilişkinizi kuvvetlendirecektir.
7-Zaman verin. Değişimi görmek için ilişkinize zaman tanıyın. Sorununun birden çözülmesi ve değişimin bir anda olamayacağını unutmayın. Bu süreç içerisinde anlayışlı olmak ve sabretmek oldukça önemlidir. Böylelikle sorunun çözülmesine olanak sağlamanız daha sağlam temeller oluşturarak aranızdaki dayanışma duygusunu sağlamlaştıracaktır.
8-Düşüncelerinizi yansıtarak aktarın.Verilen mesaj net ve açık olsa bile karşınızdaki ne ifade etmek istediğinizi net anlamayabilir.
9-Sınırlarınızı koruyun.Sınırlarınızın olmuş olması partnerinizi daha az sevdiğiniz anlamına gelmiyor. Duvar örmek karşınızdaki kişiyi istenmiyor gibi algı yaratsada sınırlarınızı korumak benliğinizi ortaya koyar. İlişki iki farklı bireyin biz olmasını sağlar. Sınırlar benliği korur ve ilişkinin dinamiklerinin güçlü olmasını sağlar.
10-İhtiyaçlarınızı fark edin. Bazı insanlar özveri kavramını yanlış anlar ve kendi ihtiyaçlarını görmezden gelir. Zamanla kendisini mağdur psikolojisine çeker. Bu nedenle partnerinizin dilek ve ihtiyaçları arasındaki çizgiyi fark edin. Ve ihtiyaçların karşılanması için şeffaf iletişimde olun.
11-Nazik olun. Değer verdiğiniz kişiye karşı nazik olmak ilişkinizi daim kılacaktır. İlişki içerisinde sorunlar olması, bunlarla baş etme yöntemlerine göre ilişkiyi ileriye taşımak ve partnerinizi iyi tanımak için fayda sağlar. Çözüm yollarını partneriniz ile birlikte keşfetmeli, kibar ve özenle yaklaşım metodu ile ilişkinizin dinamiğini güçlü tutmalısınız.
Vildan Kara Öztürk (Aile Danışmanı)